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당신에게 효과가 있는 근육 강화 팁

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by 동행별콩이 2020. 6. 3. 11:39

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당신에게 효과가 있는 근육 강화 팁



근육을 만드는 것은 재미있고 건강할 수 있고 몸매를 가꾸는 좋은 방법이기 때문에 나이는 중요하지 않다.


다음의 단락들은 여러분이 보디빌딩 루틴을 최적화하고 빠르고 효과적으로 결과를 얻는 데 도움이 될 중요한 정보를 줄 것이다.


더 자세히 알아보려면 계속 읽어보십시오!



고기는 근육을 키우는 데 매우 도움이 된다.


몸무게 1파운드당 약 1그램의 단백질로 고기를 섭취하도록 시도하라.


당신은 근육의 성장을 촉진하는 많은 양의 단백질을 저장할 수 있을 것이다.




자신이 실제보다 더 크다는 인상을 주는 것이 가능하다.


훈련 노력을 가슴, 어깨, 등 윗부분에 집중하면 이를 달성할 수 있다.


허리가 작아 보여서 전체적으로 몸집이 커 보일 겁니다.




근육을 키우려고 할 때 단백질을 많이 먹어라.


만약 여러분이 충분한 단백질을 섭취하고 있지 않다면, 여러분의 몸은 여러분이 운동하는 동안 스스로를 지탱하고 여러분이 부풀어 오르는 것을 막기 위해 근육 조직을 사용해야 할 것이다.


무게는 파운드당 단백질 그램까지 섭취해야 한다.




자신의 한계를 알아야 하지만, 가능한 한 많이 들어올릴 때까지 세트 활동을 중단해서는 안 된다.


피곤하더라도 세트로 운동을 끝내도록 계속해서 자신을 밀어라.


말 그대로 더 이상 운동을 할 수 없을 때까지 멈추지 마라.


필요하다면, 피곤할 때 세트장에서 보내는 시간을 줄여라.




근육 형성 루틴에 혈압 운동을 포함시켜라.


이런 종류의 운동은 빠르게 트위치하는 근육섬유를 목표로 한다.


이러한 섬유들을 대상으로 하는 것은 전체적인 근육 성장을 향상시킨다.


플라이메트릭스는 가속이 필요하기 때문에 탄도 움직임과 같다.


예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥에서 뛰어내려 최대한 높이 폭발하게 한다.




들면서 조금 속일 수 있다.


몇 명의 추가 회원을 얻기 위해 몸을 조금만 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.


하지만, 이런 일은 자주 하지 않는다는 것을 명심해라.


통제된 영업사원 속도를 유지한다.


폼을 손상시키지 마십시오.




사람들이 근육을 키우려고 할 때 부딪치는 문제는 한 그룹이 다른 그룹만큼 빨리 성장하지 못한다는 것이다.


이 문제는 채우기 세트로 해결할 수 있다.


다른 그룹이 작업된 지 2~3일 후에 필요한 근육군을 사용하는 작은 세트가 그 묘기를 발휘한다.




특정한 운동에서 당신을 제한하는 근육을 돌아다니는 훌륭한 방법은 프리-진전이다.


예를 들어, 행을 수행할 때, 당신은 이두박근이 래트하기 훨씬 전에 닳아 있다는 것을 발견할 수 있다.


격리 운동을 마치면 이것을 고치는 데 도움이 될 때, 반드시 이두박근에 집중하지 않아도 되는 직선 팔 풀다운과 같은 것들을 하라.


여러분의 라이트는 이미 피곤할 것이고, 여러분이 운동할 때 여러분의 이두박근이 그들과 보조를 맞출 수 있게 할 것이다.




당신의 일상에 포함할 운동을 신중하게 선택하라; 어떤 운동은 실제로 근육을 만드는 것을 더 어렵게 만들 수도 있다.


부상을 입힐 수 있는 동작으로는 목작업, 스쿼트 스쿼트, 딥 등이 있다.


대신 죽은 사람, 누름, 행, 스쿼트에는 무거운 역기를 사용해야 한다.




너의 이두박근이 더 잘 구부러지도록 노력해라.


일반적인 이두박근 컬을 하는 동안에는 평행점을 지나 막대나 아령을 이동시키지 못했기 때문에 컬의 상부에서 가장 많은 혜택을 받지 못한다.


이두박근의 윗부분이 가장 강력한 부분이다.


앉아있는 동안 바벨이 곱슬거리는 것이 해결책이 될 수 있다.




운동을 하기 전에 스트레칭을 하는 것이 매우 중요하다.


이것은 운동 중에 다치지 않도록 도와줄 것이기 때문에 필수적이다.


게다가, 운동 후 스트레칭은 회복이 더 쉬워질 것이다.


규칙적인 마사지는 또한 여러분이 긴장을 풀고 강한 근육을 만드는 것의 일부인 근육 회복을 장려하는데 유용할 수 있다.




크레아틴 보충제를 먹어봐.


크레아틴은 단백질과 탄수화물이 가득한 식단에 그것을 첨가할 때 더 열심히 그리고 더 오래 훈련하도록 도와줄 수 있다.


식단에 크레아틴을 첨가하기 전에 의사와 상의해라.




당신은 신체적으로 건강하거나 근육 형성 루틴을 채택하기에 결코 나이가 많지 않다.


당신이 방금 읽은 기사는 당신에게 근육을 만드는 방법에 대한 유용한 정보를 제공했고, 당신의 힘과 컨디션을 향상시켜 평생 지속될 건강한 몸을 가질 수 있기를 바란다.